So vermeiden Sie den ersten Nachteffekt

June 2, 2025

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Wenn Sie unter dem „First-Night-Effekt“ leiden, finden Sie hier die Lösung

Du stehst früh auf, um einen Flug zu erwischen, sperrst dich ab Sonnenaufgang in Besprechungen ein und alles, woran du denkst, ist den Tag zu beenden, um endlich schlafen zu gehen. Du gehst ins Hotelbett, machst das Licht aus und... nichts. Du kannst nicht einschlafen. Sie wälzen sich hin und her und denken darüber nach, was Sie am nächsten Tag tun müssen. Du schaust auf die Uhr: Es ist zwei Uhr morgens und du hast deine Augen immer noch nicht geschlossen.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie oft zur Arbeit reisen, tut es das wahrscheinlich. Schläft schlecht erste Nacht an einem neuen Ort ist nicht nur eine persönliche Macke. Es ist ein Phänomen mit einem Namen und einer wissenschaftlichen Erklärung, das, obwohl es manchmal unterschätzt wird, Auswirkungen auf Wohlbefinden von Vielreisenden.

In diesem Artikel erklären wir, was der „First-Night-Effekt“ ist, warum er passiert und wie er sich auf Körper und Geist auswirkt. Aber wir werden uns nicht nur auf das Negative konzentrieren. Wenn Sie bis zum Ende lesen, werden Sie entdecken was Sie tun können, um die Auswirkungen zu lindern.

Was der erste Nachteffekt (wirklich) ist

Das Schlafen an einem unbekannten Ort aktiviert eine Wachsamkeitsmechanismus in unserem Gehirn, das die Schlafphasen verändert. Dieses Phänomen, bekannt als der „First-Night-Effekt“, wurde in zahlreichen neurowissenschaftlichen Studien zum Thema Schlaf beschrieben.

Forscher der Brown University haben beispielsweise herausgefunden, dass eine Gehirnhälfte bleibt wacher während der ersten Nacht in einer neuen Umgebung.

Wissenschaft zum Anfassen 🔬

Die in Current Biology veröffentlichte Studie zeigte anhand von MRT-Scans, dass die linke Gehirnhälfte während des Non-REM-Schlafs eine erhöhte Aktivität zeigte, wenn die Teilnehmer zum ersten Mal an einem neuen Ort schliefen.

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Dieses asymmetrische Schlafmuster wird als evolutionäres Abwehrsystem. Unsere Vorfahren mussten in neuen Gebieten wachsam sein, um potenzielle Bedrohungen zu erkennen. Und obwohl wir heute in einer sicheren Umgebung schlafen, bleibt dieses Warnsystem aktiv.

Warum der erste Nachteffekt passiert

Die Ursachen sind sowohl biologischer als auch umweltbedingter Natur. Um die Verbindung vollständig abzuschalten, muss das Gehirn die Umgebung als „sicher und vertraut“ erkennen. Geschieht dies nicht, bleibt ein Teil des Gehirns aktiv.

Das Problem ist, dass viele Unterkünfte (vor allem Hotels) tragen nicht dazu bei, dieses Gefühl der Vertrautheit zu erzeugen aufgrund von Faktoren wie:

Neutrale Dekoration
Künstliche Beleuchtung.
Die Temperatur unterscheidet sich von der, die Sie zu Hause haben.
Unvorhersehbare Geräusche aus dem Flur oder der Straße.

Darüber hinaus ist es schwierig zu pflegen persönliche Routinen in generischen Räumen: Sie können keine Zeitpläne kontrollieren, nicht kochen, was Sie wollen, oder in einer angenehmen Umgebung arbeiten. All dies trägt dazu bei, das Gehirn in einem Wachzustand zu halten, der eine erholsame Erholung verhindert.

Wie es sich auf Berufstätige auswirkt, die reisen

Wenn dieser Mechanismus aktiviert wird, Schlaf verliert an Tiefe. Die N3-Phase (Tiefschlaf) und die REM-Phase (Schlüssel für mentale und emotionale Ruhe) sind reduziert. Das Mikroerwachen nimmt zu, ebenso wie das Gefühl, „geschlafen, aber nicht ausgeruht“ zu haben.

Die häufigsten Symptome Beim Aufwachen nach einer schlechten ersten Nacht gehören:

Anhaltende körperliche Erschöpfung.
Reizbarkeit oder schlechte Laune.
Verminderte Konzentrationsfähigkeit.
Schwierigkeiten, Probleme zu lösen oder Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie häufig zur Arbeit reisen, kann sich dieser Effekt ständig wiederholen und zu unsichtbarer Verschleiß das wirkt sich direkt auf Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden aus.

So mildern Sie den Effekt der ersten Nacht

Zum Glück ist nicht alles verloren. Obwohl der Effekt natürlich ist, kann er mit folgenden Mitteln abgemildert werden gute Praktiken und bewusste Entscheidungen. Lass uns einige erkunden.

Wenn Sie sich Ihre Unterkunft nicht aussuchen können...

Wenn du keine Kontrolle darüber hast, wo du schläfst, versuche es mitzubringen Elemente, die Vertrautheit vermitteln:

Ein Kissen oder T-Shirt mit deinem Duft.
Ein kleines Umgebungslicht, das das Ihres Schlafzimmers nachahmt.
Vertraute Aromen.
Eine leise Playlist oder weißes Rauschen.

All dies hilft dem Gehirn, Ruhigesignale zu erkennen und seinen Wachzustand zu reduzieren. Darüber hinaus (und nicht nur, wenn Sie nicht zu Hause schlafen) ist Folgendes ratsam Vermeiden Sie Bildschirme und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.

Wenn du wählen kannst, wähle deinen Platz sorgfältig aus

Die Art der Unterkunft hat großen Einfluss darauf, wie wir uns ausruhen. Es geht nicht nur um die Matratze, sondern auch um die Fähigkeit, Ihren Tagesablauf nachzuahmen.

Eine Umgebung, in der Sie können Licht, Temperatur, Raum anpassen, und Tempo hilft dem Gehirn, unachtsam zu werden. Die Möglichkeit bereite dein eigenes Essen zu, an einem bequemen Schreibtisch arbeiten oder einfach auf einem gemütlichen Sofa sitzen, erzeugt ein Gefühl der Kontrolle, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist.

Apartool: Ihre beste Wahl gegen den ersten Nachteffekt

Apartool-verwaltete Wohnungen sind so konzipiert, dass sie ein echtes Gefühl von Heimat vom ersten Tag an genau das, was Ihr Gehirn braucht, um sich auszuruhen, ohne den „Wachsamkeitsmodus“ zu aktivieren.

Je nach Ihren Bedürfnissen bietet Apartool Räume, die ausgestattet sind mit:

Voll ausgestattete Küche.
Ergonomischer Arbeitsbereich getrennt vom Bett.
Gemütliche Möbel, sorgfältig kuratiertes Dekor ohne Hotelkälte.
Ruhige Umgebungen und gute Internetverbindung.
Dienstleistungen wie wöchentliche Reinigung und 24-Stunden-Unterstützung.

Indem Sie Ihre Routinen festlegen (wie gewohnt essen, nach Ihrem Zeitplan arbeiten oder sich wie zu Hause entspannen), dein Gehirn senkt seine Wachsamkeit. Und auf diese Weise schläfst du von der ersten Nacht an besser. Sie müssen sich nicht an einen fremden Raum anpassen, der Raum passt sich Ihnen an.

Ruhe als Teil Ihres beruflichen Erfolgs

Sich gut auszuruhen ist nicht mehr nur eine Frage der Gesundheit. Es ist ein Produktivitätstool, vor allem für diejenigen, die ständig beruflich unterwegs sind.

Dein geistige Klarheit, Entscheidungsfähigkeit, und emotionaler Zustand hängt weitgehend davon ab, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben. Wenn Sie reisen und sich nicht gut ausruhen, schränken Sie unwissentlich Ihr Potenzial ein.

Aber der erste Nachteffekt ist kein unvermeidlicher Satz. Es ist ein Phänomen, das verstanden, antizipiert und bewältigt werden kann. Mit dem richtige Strategien und Akkommodationen, wie Sie gesehen haben, können Sie die Art und Weise, wie Sie unterwegs schlafen, verändern.

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