Como evitar o efeito da primeira noite

June 2, 2025

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Se você sofre do “efeito da primeira noite”, aqui está a solução

Você acorda cedo para pegar um voo, se tranca em reuniões desde o amanhecer e só pensa em terminar o dia para finalmente dormir. Você entra na cama do hotel, apaga as luzes e... nada. Você não consegue adormecer. Você se vira e volta pensando no que tem que fazer no dia seguinte. Você verifica o relógio: são duas da manhã e você ainda não fechou os olhos.

Isso soa familiar? Se você costuma viajar a trabalho, provavelmente sim. Dormindo mal, o primeira noite em um novo lugar não é apenas uma peculiaridade pessoal. É um fenômeno com um nome e uma explicação científica que, embora às vezes subestimado, pode afetar a bem-estar de viajantes frequentes.

Neste artigo, explicamos o que é o “efeito da primeira noite”, por que isso acontece e como isso afeta seu corpo e sua mente. Mas não vamos nos concentrar apenas no negativo. Se você ler até o fim, descobrirá o que você pode fazer para amenizar seus efeitos.

Qual é o efeito da primeira noite (na verdade)

Dormir em um lugar desconhecido ativa um mecanismo de vigilância em nosso cérebro que altera as fases do sono. Esse fenômeno, conhecido como “efeito da primeira noite”, foi descrito em vários estudos da neurociência do sono.

Pesquisadores da Brown University, por exemplo, descobriram que metade do cérebro permanece mais alerta durante a primeira noite em um novo ambiente.

Science in Hand 🔬

The study, published in Current Biology, demonstrated through MRI scans that the left hemisphere of the brain showed greater activity during NREM sleep when participants slept for the first time in a new location.

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Esse padrão de sono assimétrico é considerado um sistema de defesa evolutivo. Nossos ancestrais precisavam ficar alertas em novos territórios para detectar possíveis ameaças. E embora hoje durmamos em ambientes seguros, esse sistema de alerta permanece ativo.

Por que o efeito da primeira noite acontece

As causas são biológicas e ambientais. Para se desconectar totalmente, o cérebro precisa reconhecer o ambiente como “seguro e familiar”. Quando isso não acontece, parte do cérebro permanece ativa.

O problema é que muitas acomodações (especialmente hotéis) não ajude a criar essa sensação de familiaridade devido a fatores como:

Decoração neutra.
Iluminação artificial.
Temperatura diferente da que você tem em casa.
Ruídos imprevisíveis do corredor ou da rua.

Além disso, é difícil de manter rotinas pessoais em espaços genéricos: você não pode controlar horários, cozinhar o que quiser ou trabalhar em um ambiente confortável. Tudo isso contribui para manter o cérebro em um estado de alerta que impede o repouso restaurador.

Como isso afeta os profissionais que viajam

Quando esse mecanismo é ativado, o sono perde profundidade. A fase N3 (sono profundo) e a fase REM (chave para o descanso mental e emocional) são reduzidas. Os microdespertares aumentam, junto com a sensação de ter “dormido, mas não descansado”.

Os sintomas mais comuns ao acordar após uma primeira noite ruim, inclua:

Fadiga física persistente.
Irritabilidade ou mau humor.
Diminuição da capacidade de concentração.
Dificuldade em resolver problemas ou tomar decisões.

Se você viaja com frequência para trabalhar, esse efeito pode se repetir constantemente, causando um desgaste invisível isso afeta diretamente seu desempenho e bem-estar.

Como mitigar o efeito da primeira noite

Felizmente, nem tudo está perdido. Embora o efeito seja natural, ele pode ser mitigado com boas práticas e escolhas conscientes. Vamos explorar alguns.

Se você não pode escolher sua acomodação...

Quando você não tem controle sobre onde você dorme, tente trazer elementos que transmitem familiaridade:

Um travesseiro ou camiseta com seu perfume.
Uma pequena luz ambiente que imita a do seu quarto.
Aromas familiares.
Uma playlist suave ou ruído branco.

Tudo isso ajuda o cérebro a reconhecer sinais de calma e reduzir seu estado de alerta. Além disso (e não apenas quando se dorme fora de casa), é aconselhável evite telas e refeições pesadas antes de dormir.

Se você puder escolher, escolha seu lugar com cuidado

O tipo de acomodação influencia profundamente a forma como descansamos. Não se trata apenas do colchão, mas da capacidade de replicar sua rotina diária.

Um ambiente onde você pode ajuste a luz, a temperatura, o espaço, e o ritmo ajuda o cérebro a baixar a guarda. A possibilidade de prepare sua própria comida, trabalhar em uma mesa confortável ou simplesmente sentar em um sofá aconchegante cria uma sensação de controle essencial para um bom sono.

Apartool: sua melhor escolha contra o efeito da primeira noite

Apartool- os apartamentos administrados são projetados para gerar um verdadeiro sensação de lar desde o primeiro dia, exatamente o que seu cérebro precisa para descansar sem ativar o “modo de vigilância”.

Dependendo de suas necessidades, a Apartool oferece espaços equipados com:

Cozinha totalmente equipada.
Espaço de trabalho ergonômico separado da cama.
Móveis aconchegantes, decoração cuidadosamente selecionada sem a frieza do hotel.
Ambientes silenciosos e boa conexão com a internet.
Serviços como limpeza semanal e assistência 24 horas.

Ao estabelecer suas rotinas (comer normalmente, trabalhar de acordo com sua agenda ou relaxar como faria em casa), seu cérebro abaixa a guarda. E ao fazer isso, você dorme melhor desde a primeira noite. Você não precisa se adaptar a um espaço externo, o espaço se adapta a você.

Descanse como parte do seu sucesso profissional

Descansar bem não é mais apenas uma questão de saúde. É um ferramenta de produtividade, especialmente para aqueles que estão constantemente em movimento para trabalhar.

Seu clareza mental, capacidade de tomada de decisão, e estado emocional depende muito de quão bem você dormiu na noite anterior. Se você viaja e não descansa bem, está, sem saber, limitando seu potencial.

Mas o efeito da primeira noite não é uma sentença inevitável. É um fenômeno que pode ser compreendido, previsto e gerenciado. Com o estratégias e acomodações corretas, como você viu, você pode transformar a maneira como você dorme fora de casa.

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