Comment éviter l'effet de la première nuit

June 2, 2025

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Si vous souffrez de « l'effet de la première nuit », voici la solution

Vous vous levez tôt pour prendre l'avion, vous participez à des réunions dès l'aube et vous ne pensez qu'à terminer la journée pour enfin vous endormir. Vous entrez dans le lit d'hôtel, vous éteignez les lumières et... rien. Tu ne peux pas t'endormir. Vous faites demi-tour en pensant à ce que vous devez faire le lendemain. Vous regardez l'horloge : il est deux heures du matin et vous n'avez toujours pas fermé les yeux.

Cela vous semble familier ? Si vous voyagez souvent pour le travail, c'est probablement le cas. Dormant mal, le première nuit dans un nouvel endroit n'est pas qu'une bizarrerie personnelle. C'est un phénomène qui a un nom et une explication scientifique qui, bien que parfois sous-estimé, peut affecter bien-être des voyageurs fréquents.

Dans cet article, nous expliquons ce qu'est « l'effet de la première nuit », pourquoi il se produit et comment il affecte votre corps et votre esprit. Mais nous ne nous concentrerons pas uniquement sur le négatif. Si vous lisez jusqu'à la fin, vous découvrirez ce que vous pouvez faire pour atténuer ses effets.

Quel est (vraiment) l'effet de la première nuit

Dormir dans un endroit inconnu active une mécanisme de vigilance dans notre cerveau qui modifie les phases du sommeil. Ce phénomène, connu sous le nom d' « effet de la première nuit », a été décrit dans de nombreuses études en neurosciences du sommeil.

Des chercheurs de l'université Brown, par exemple, ont découvert que la moitié du cerveau reste plus alerte lors de la première nuit dans un nouvel environnement.

La science à portée de main 🔬

L'étude, publiée dans Current Biology, a démontré grâce à des IRM que l'hémisphère gauche du cerveau montrait une plus grande activité pendant le sommeil NREM lorsque les participants dormaient pour la première fois dans un nouvel endroit.

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Ce rythme de sommeil asymétrique est considéré comme un système de défense évolutif. Nos ancêtres devaient rester vigilants sur de nouveaux territoires pour détecter les menaces potentielles. Et bien que nous dormions aujourd'hui dans des environnements sûrs, ce système d'alerte reste actif.

Pourquoi l'effet de la première nuit se produit

Les causes sont à la fois biologiques et environnementales. Pour se déconnecter complètement, le cerveau doit reconnaître que l'environnement est « sûr et familier ». Lorsque cela ne se produit pas, une partie du cerveau reste active.

Le problème est que de nombreux hébergements (en particulier hôtels) n'aidez pas à créer ce sentiment de familiarité en raison de facteurs tels que :

Décoration neutre
Éclairage artificiel.
Température différente de celle que vous avez à la maison.
Bruits imprévisibles provenant du couloir ou de la rue.

De plus, il est difficile à entretenir routines personnelles dans des espaces génériques: vous ne pouvez pas contrôler les horaires, cuisiner ce que vous voulez, ou travailler dans un environnement confortable. Tout cela contribue à maintenir le cerveau dans un état de vigilance qui empêche le repos réparateur.

Comment cela affecte les professionnels qui voyagent

Lorsque ce mécanisme est activé, le sommeil perd de sa profondeur. La phase N3 (sommeil profond) et la phase REM (clé du repos mental et émotionnel) sont réduites. Les micro-réveils augmentent, de même que la sensation d'avoir « dormi mais pas reposé ».

Les symptômes les plus courants au réveil après une mauvaise première nuit, incluez :

Fatigue physique persistante.
Irritabilité ou mauvaise humeur.
Diminution de la capacité de concentration.
Difficulté à résoudre des problèmes ou à prendre des décisions.

Si vous vous déplacez fréquemment pour le travail, cet effet peut se répéter constamment, provoquant une usure invisible qui influe directement sur vos performances et votre bien-être.

Comment atténuer l'effet de la première nuit

Heureusement, tout n'est pas perdu. Bien que l'effet soit naturel, il peut être atténué avec bonnes pratiques et choix conscients. Explorons-en quelques-unes.

Si vous n'arrivez pas à choisir votre hébergement...

Lorsque vous ne pouvez pas contrôler l'endroit où vous dormez, essayez d'apporter éléments qui transmettent la familiarité:

Un oreiller ou un t-shirt parfumé.
Une petite lumière d'ambiance qui imite celle de votre chambre à coucher.
Des arômes familiers.
Une playlist douce ou un bruit blanc.

Tout cela aide le cerveau à reconnaître les signaux de calme et à réduire son état de vigilance. De plus (et pas seulement lorsque vous dormez loin de chez vous), il est conseillé de évitez les écrans et les repas copieux juste avant le coucher.

Si vous pouvez choisir, choisissez votre place avec soin

Le type d'hébergement influence profondément la façon dont nous nous reposons. Il ne s'agit pas seulement du matelas, mais de la capacité à reproduire votre routine quotidienne.

Un environnement dans lequel vous pouvez régler la lumière, la température, l'espace, et le rythme aide le cerveau à baisser la garde. La possibilité de préparez votre propre nourriture, travailler à un bureau confortable ou simplement s'asseoir sur un canapé douillet crée un sentiment de contrôle essentiel à un bon sommeil.

Apartool : votre meilleur choix contre l'effet de la première nuit

Outil d'appartement-les appartements gérés sont conçus pour créer un véritable sentiment d'appartenance dès le premier jour, exactement ce dont votre cerveau a besoin pour se reposer sans activer le « mode vigilance ».

En fonction de vos besoins, Apartool propose des espaces équipés de :

Cuisine entièrement équipée.
Espace de travail ergonomique séparé du lit.
Mobilier douillet, décoration soignée sans la froideur de l'hôtel.
Environnements calmes et bonne connexion Internet.
Des services tels que le nettoyage hebdomadaire et l'assistance 24 heures sur 24.

En établissant vos habitudes (manger comme d'habitude, travailler selon votre horaire ou vous détendre comme vous le feriez à la maison), votre cerveau baisse la garde. Ainsi, vous dormez mieux dès la première nuit. Vous n'avez pas besoin de vous adapter à un espace étranger, c'est l'espace qui s'adapte à vous.

Le repos fait partie de votre réussite professionnelle

Bien se reposer n'est plus seulement une question de santé. Il s'agit d'un outil de productivité, en particulier pour ceux qui sont constamment en déplacement pour le travail.

Votre clarté mentale, capacité de prise de décision, et état émotionnel dépendent en grande partie de la qualité de votre sommeil la nuit précédente. Si vous voyagez et que vous ne vous reposez pas bien, vous limitez votre potentiel sans le savoir.

Mais l'effet de la première nuit n'est pas une fatalité. C'est un phénomène qui peut être compris, anticipé et géré. Avec le les bonnes stratégies et les bonnes mesures d'adaptation, comme vous l'avez vu, vous pouvez transformer votre façon de dormir loin de chez vous.

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