Come evitare l'effetto della prima notte

June 2, 2025

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Se soffri dell' «effetto prima notte», ecco la soluzione

Ti svegli presto per prendere un volo, ti ritrovi alle riunioni dall'alba e tutto ciò a cui pensi è finire la giornata per andare finalmente a dormire. Ti metti nel letto dell'hotel, spegni le luci e... niente. Non puoi addormentarti. Ti giri e ti giri pensando a cosa devi fare il giorno dopo. Controlli l'orologio: sono le due del mattino e non hai ancora chiuso gli occhi.

Ti suona familiare? Se viaggi spesso per lavoro, probabilmente sì. Dorme male il prima notte in un posto nuovo non è solo una stranezza personale. È un fenomeno con un nome e una spiegazione scientifica che, sebbene a volte sottovalutato, può influire sul benessere dei viaggiatori frequenti.

In questo articolo spieghiamo cos'è l' «effetto prima notte», perché si verifica e come influisce sul corpo e sulla mente. Ma non ci concentreremo solo sugli aspetti negativi. Se leggi fino alla fine, scoprirai cosa puoi fare per attenuarne gli effetti.

Qual è (davvero) l'effetto della prima notte

Dormire in un luogo sconosciuto attiva un meccanismo di vigilanza nel nostro cervello che altera le fasi del sonno. Questo fenomeno, noto come «effetto della prima notte», è stato descritto in numerosi studi di neuroscienze del sonno.

I ricercatori della Brown University, ad esempio, hanno scoperto che una metà del cervello rimane più vigile durante la prima notte in un nuovo ambiente.

Scienza a portata di mano 🔬

Lo studio, pubblicato su Current Biology, ha dimostrato tramite scansioni MRI che l'emisfero sinistro del cervello mostrava una maggiore attività durante il sonno NREM quando i partecipanti dormivano per la prima volta in un nuovo luogo.

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Questo schema di sonno asimmetrico è considerato sistema di difesa evolutivo. I nostri antenati dovevano stare all'erta in nuovi territori per rilevare potenziali minacce. E sebbene oggi dormiamo in ambienti sicuri, quel sistema di allerta rimane attivo.

Perché si verifica l'effetto della prima notte

Le cause sono sia biologiche che ambientali. Per disconnettersi completamente, il cervello deve riconoscere l'ambiente circostante come «sicuro e familiare». Quando ciò non accade, una parte del cervello rimane attiva.

Il problema è che molti alloggi (soprattutto alberghi) non aiutate a creare quel senso di familiarità a causa di fattori quali:

Decorazione neutra.
Illuminazione artificiale.
Temperatura diversa da quella che hai a casa.
Rumori imprevedibili provenienti dal corridoio o dalla strada.

Inoltre, è difficile da mantenere routine personali in spazi generici: non puoi controllare gli orari, cucinare quello che vuoi, o lavorare in un ambiente confortevole. Tutto ciò contribuisce a mantenere il cervello in uno stato di allerta che impedisce un riposo riparatore.

Come influisce sui professionisti che viaggiano

Quando questo meccanismo si attiva, il sonno perde profondità. La fase N3 (sonno profondo) e la fase REM (chiave per il riposo mentale ed emotivo) sono ridotte. Aumentano i microrisvegli, insieme alla sensazione di aver «dormito ma non riposato».

I sintomi più comuni al risveglio dopo una brutta prima notte includono:

Affaticamento fisico persistente.
Irritabilità o umore basso.
Diminuzione della capacità di concentrazione.
Difficoltà a risolvere problemi o a prendere decisioni.

Se viaggi spesso per lavoro, questo effetto può ripetersi costantemente, provocando usura invisibile che influisce direttamente sulle tue prestazioni e sul tuo benessere.

Come mitigare l'effetto della prima notte

Fortunatamente, non tutto è perduto. Sebbene l'effetto sia naturale, può essere mitigato con buone pratiche e scelte consapevoli. Esploriamone alcuni.

Se non riesci a scegliere il tuo alloggio...

Quando non hai il controllo su dove dormi, prova a portare elementi che trasmettono familiarità:

Un cuscino o una maglietta con il tuo profumo.
Una piccola luce ambientale che imita quella della tua camera da letto.
Aromi familiari.
Una playlist leggera o un rumore bianco.

Tutto ciò aiuta il cervello a riconoscere i segnali di calma e a ridurre il suo stato di allerta. Inoltre (e non solo quando si dorme lontano da casa), è consigliabile evitare schermi e pasti pesanti poco prima di andare a dormire.

Se puoi scegliere, scegli con cura il tuo posto

Il tipo di alloggio influenza profondamente il modo in cui riposiamo. Non si tratta solo del materasso, ma della capacità di replicare la routine quotidiana.

Un ambiente in cui puoi regola luce, temperatura, spazioe il ritmo aiuta il cervello ad abbassare la guardia. La possibilità di prepara il tuo cibo, lavorare su una comoda scrivania o semplicemente sedersi su un comodo divano crea un senso di controllo essenziale per dormire bene.

Apartool: la scelta migliore contro l'effetto della prima notte

Apartool-gli appartamenti gestiti sono progettati per generare un vero senso di casa sin dal primo giorno, esattamente ciò di cui il cervello ha bisogno per riposare senza attivare la «modalità vigilanza».

A seconda delle esigenze, Apartool offre spazi dotati di:

Cucina completamente attrezzata.
Spazio di lavoro ergonomico separato dal letto.
Mobili accoglienti, arredamento curato con cura senza la freddezza dell'hotel.
Ambienti silenziosi e buona connessione internet.
Servizi come la pulizia settimanale e l'assistenza 24 ore su 24.

Stabilendo le tue routine (mangiando come al solito, lavorando secondo i tuoi orari o rilassandoti come faresti a casa), il tuo cervello abbassa la guardia. E così facendo, dormi meglio sin dalla prima notte. Non devi adattarti a uno spazio estraneo, lo spazio si adatta a te.

Il riposo è parte del tuo successo professionale

Riposarsi bene non è più solo una questione di salute. È un strumento di produttività, soprattutto per chi è costantemente in movimento per lavoro.

Il tuo chiarezza mentale, capacità decisionalee stato emotivo dipende in gran parte da quanto bene hai dormito la notte prima. Se viaggi e non riposi bene, stai inconsapevolmente limitando il tuo potenziale.

Ma l'effetto della prima notte non è una frase inevitabile. È un fenomeno che può essere compreso, anticipato e gestito. Con il strategie e soluzioni corrette, come hai visto, puoi trasformare il modo in cui dormi lontano da casa.

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